Comment gérer la tristesse pendant les fêtes ? (american psychological association- A.P.A et Bustle, 12.2019)
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La période des Fêtes peut susciter une grande variété d'émotions, y compris la tristesse et le désespoir. La Dr Victoria Chialy Smith explique pourquoi c'est normal et comment se concentrer sur le moment présent peut vous aider à naviguer dans ces sentiments.
S'il y avait un moment de l'année où l'énergie pèse le plus lourdement et le plus puissamment sur l'humanité, ce serait probablement la saison des fêtes. Si vous vous sentez triste pendant les fêtes, même en sachant que c'est une expérience commune, cela ne fait pas toujours disparaître la douleur. Mais il y a des choses simples que vous pouvez faire pour faire face qui peuvent rendre les lumières scintillantes et les chants constants plus faciles à supporter si vous êtes au milieu d'une période difficile à l'intérieur.
"Les fêtes peuvent nous rappeler fortement que les choses dans notre vie ne sont pas tout à fait là où nous voulons, où nous attendons qu'elles soient", explique le Dr Victoria Chialy Smith , psychologue clinicienne agréée en pratique privée.
"Nous pouvons ressentir une grande variété d'émotions, notamment le désir, le regret, la colère, la tristesse et la dépression."
"Lorsque les gens deviennent tristes et déprimés, ils ont tendance à vouloir s'isoler, et cela ne fait qu'aggraver ces symptômes", dit Cowan. «L'équilibre est essentiel, tout comme la mise en œuvre d'un plan d'autosoins.»
Smith dit que les sentiments non résolus que les fêtes/vacances peuvent évoquer sont compréhensibles. Peut-être avez-vous subi une perte qui semble particulièrement difficile à cette période de l'année, ou les attentes financières de la saison vous laissent-vous sentir stressé et critique. Smith dit de vous donner d'abord et avant tout la permission de ressentir la tristesse et les sentiments lourds. Il n'est pas nécessaire de vous préoccuper d'être plein de joie et de sérénité.
«Faites face à toutes ces émotions difficiles avec compassion», dit Smith, et pensez à le faire en restant ancré dans le présent lorsque vous commencez à ressentir une vague de vieux souvenirs, de regrets, de désirs ou d'émotions difficiles. "Essayez de rester connecté à la paix du moment présent en vous accordant sur votre souffle ou sur ce qui se passe immédiatement autour de vous", dit-elle.
Le Dr Jo Eckler, coach en maladies chroniques, psychologue clinicienne et auteur de Je ne peux pas vous réparer parce que vous n'êtes pas brisé: les huit clés pour vous libérer des pensées et des sentiments douloureux, dit à Bustle quelque chose de similaire. N'écrasez pas les sentiments que vous ressentez et ne ressentez pas le besoin d'agir comme si votre sang est fait de paillettes lorsque vous vous sentez vraiment déçu. Vous n'avez pas à faire semblant.
Eckler souligne également que cette période de l'année est «un moment propice pour le piège de comparaison». Cependant, désengagez-vous des comportements de comparaison et de désespoir, mes amis, que ce soit sur les réseaux sociaux, dans les conversations ou simplement dans votre tête lorsque vous vous promenez dans les marchés de fêtes, vous sentant un peu triste.
"Nous voyons des images de familles qui rient ensemble dans des pyjamas assortis à la main et des couples gambadants ou super amoureux", dit Eckler. "Et même si nous pouvons avoir de bonnes familles ou de bons partenaires nous-mêmes, il est difficile d'être à la hauteur d'une image posée."
La conseillère Jessica Eiseman, basée au Texas, dit à Bustle qu'il peut également être utile de commencer à créer vos propres traditions, pour faire des vacances/fêtes quelque chose que vous puissiez apprécier. Elle évoque le terme de "un-holidays" (non-vacances).
"Peut-être que vous ne correspondez pas aux normes ou aux attentes traditionnelles pour la saison", dit Eiseman. "Peut-être que vous ne célébrez pas du tout ou que vous faites un voyage par vous-même. La chose la plus importante étant que vous créez un sens basé sur ce que vous aimez qui vous apporte un peu de paix, sinon de bonheur."
Eiseman dit également que si vous ne l'êtes pas déjà, rendre visite à un thérapeute peut être très utile. Et si les sentiments semblent s'aggraver, ou s'ils affectent des choses comme votre appétit et votre capacité à dormir, faites appel à un professionnel dès que possible.
Et rappelez-vous, c'est vraiment OK de ressentir la lourdeur à cette période de l'année. C'est palpable, et nous sommes des créatures sensibles! Faites juste ce que vous pouvez pour prendre soin de vous. Considérez-le comme un cadeau de vacances pour vous.
Experts :
Dr Victoria Chialy Smith , psychologue clinicienne agréée.
Dr Jo Eckler, entraîneur en maladies chroniques, psychologue clinicien et auteur.