- Les thérapies de 3ème vague, c’est quoi au juste ?
Terminé les méthodes interminables pour soigner nos
bleus à l’âme. Les toutes dernières thérapies nous réconcilient avec nos
émotions et nos souffrances en quelques mois. Explications avant de plonger
dans ce nouveau type de psychothérapie.
Les thérapies de 3ème vague font partie des thérapies comportementales et cognitives. Elles ont vu le jour
dans les années 1980 aux Etats-Unis et ont déferlé en France il y a environ
cinq ans. Parmi les plus connues, La pleine conscience, appelée aussi
Mindfullness (observation des pensées & l’acceptation), et Les Thérapies
ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement).
Si les deux premières vagues s’attachaient davantage à combattre
les pensées automatiques ou à déprogrammer nos comportements nocifs pour les
remplacer par de nouveaux comportements mieux adaptés, les thérapies de 3ème vague, elles, mettent davantage
l’accent sur l'acceptation sans jugement des pensées et des émotions négatives
plutôt que sur leur modification. Avec notamment une
acceptation plus marquée de la souffrance. "La souffrance est
inhérente à la vie, cela ne sert à rien de la nier ou de l’éviter au risque de
se mettre dans un état de lutte permanente", explique
Jean-Christophe Seznec, psychiatre, spécialiste en thérapie comportementale et
cognitive. L'important est de savoir accueillir ce qui se présente à nous afin
de choisir la façon de le négocier. "Nous aurons tous à faire face un jour
ou l’autre à un vol, une déception amoureuse, un accident. Les émotions de vie
sont comme des vagues. A vouloir lutter constamment contre, on finit par
s’épuiser et boire la tasse. Car lutter contre ses pensées et ses émotions les
renforcent.
Les thérapies de 3ème vague apprennent à surfer sur ces vagues pour se rapprocher de ce qui est important pour soi. Il s'agit de thérapies inscrites dans le présent qui est le seul endroit où nous pouvons agir et où se situe la vie".
Les thérapies de 3ème vague apprennent à surfer sur ces vagues pour se rapprocher de ce qui est important pour soi. Il s'agit de thérapies inscrites dans le présent qui est le seul endroit où nous pouvons agir et où se situe la vie".
- Les thérapies de 3e vague en pratique : cf.article doctissimo.
- A qui s’adressent ces thérapies
de 3e vague ? cf.article doctissimo.
- Combien de temps dure cette
thérapie ? cf.article doctissimo.
- Laquelle choisir ?
Les thérapies de 3ème vague comportent plusieurs formes. Parmi les
plus connues on retrouve :
1. La Thérapie Cognitive
Fondée sur la Pleine Conscience, dont MBSR ((mindfulness based stress
reduction) et MBCT (mindfulness based cognitive therapy). Pour en savoir plus
: http://www.association-mindfulness.org/
2. L’ACT (Thérapie de
lʼAcceptation et de lʼEngagement)
Ecrit par: Sandrine Catalan-Massé, Sources : Interview du docteur Jean-Christophe
Seznec Psychiatre, spécialiste en thérapie comportementale et cognitive,
auteur de "L’ACT, applications thérapeutiques…." Éditions Dunod,
paru dans : http://www.doctissimo.fr/psychologie/therapies/therapie-3eme-vague